自由职业者提供了许多津贴。为自己工作，建立一个品牌，制作自己的日程安排，并做一些你热情的事情可以感受到解放和奖励。然而，在时刻，它也可能压力。
由于失去客户或预算削减的潜力较高，这尤其如此真实，这减少了收入的潜力或预算削减。Tallia deljou.，基于亚特兰大的个人发展和积极的心理学教练，与自由职业者以及自由撰写自己。“当您在客户端或预计的基础上工作时，没有结构，没有纪律，”她解释道。“你必须为自己创造它。”
由于个人和专业生活之间的线路可以轻松地模糊在自由划分的世界中，因此对互化的自我照顾融入日常生活来说更为重要。
什么是自我照顾？
在潜入自我照顾的实践之前，重要的是区分它实际意味着它的普及升值具有许多误解。虽然许多人必须购买或获得自我保健，或者它对每个人看起来都是一样的，但它比这更深刻 - 它远离一定尺寸适合的方法。莎朗佩卡尔是一位基于洛杉矶的助理心理治疗师解释说，它更像是一种生活方式。
“自我护理是任何做法，仪式或边界，让我感受到静止和均衡感，”她说。“它创造了一个培养了帮助我继续做我所爱和留下自己需求和价值观的事情的生活。”
没有队友或管理者的鼓励，自由职业者经常忽视自我照顾。幸运的是，有一些简单的方法可以让你开始，你不必马上担心如何完善你的日常工作。我们咨询了治疗师和自由职业者，总结出5条可行的建议，帮助你开始自我护理之旅。
1.与自己联系
Paige Slaughter，创始人Fruition StudioA.Mailchimp的伙伴位于科罗拉多州的Carbondale，分享了自己的签到，是她使用的最深刻的工具，它已成为她的恒定状态。
她开始了她的早晨日记，使用提示以她为中心的感觉，她在想什么，以及其他任何事情都在思考。她整天的大部分检查都在精神上完成。她得到了在精神上检查，暂停，反思的那一点，接受任何感受或情绪都会出现。在她完成任务后，她在继续前进之前检查，并询问自己的问题，“这是我想花时间的方式吗？这是我更大的目标吗？这是与我关心的对齐吗？“
Paige传达了登记和反思的重要性，以便您能够产生最强大的工作。“如果你没有给自己你所需要的东西，你就不会慷慨地表现出你需要的方式，”她说。“营销技巧对我来说从来没有是一个挑战 - 这是所有的心理问题。”
2.设定界限，而不是规则
“很多时候，当我们处于恐慌或害怕时，我们的本能反应是对任何事情都说‘是’，”她说阿曼达·e·白是一名基于费城的持牌心理健康治疗师。对自己的界限和其他人可能难以最初建立，所以开始小了。边界可能是休息，说“不”是一个项目，你没有带宽，限制了你的技术，坚持你的房价，或优先考虑休息。在建立边界时，Sharon补充说，听取内心语音和直觉很重要。“他们会让你知道你的限制和边界是什么，”她说。
当你设置这些界限并向他人表达时，试着给自己以恩典。如果你的界限随着时间的推移而变化，尤其是在不确定的时期，那也没关系。阿曼达鼓励她的自由职业者客户专注于设定界限，而不是规则。她解释说:“规则创造出好或坏、对或错的东西，而界限可以根据需要改变、改变和移动。”
3.移动你的身体
因为自由职业者花太多时间在独自工作上，所以很容易陷入不断思考的状态。塔利亚认为，重要的是要记住，你不仅仅是你的工作思维。“有心理身体、身体和情绪身体，而我们，尤其是作为自由职业者，大部分时间都在心理身体上。我们从来不会不考虑工作，”她解释说。“这是关于走出你的精神身体，进入你的身体。你是一个完整的整体，你的各个部分都需要关注、培养和关爱。”
塔利亚选择从外面跳上她的迷你健身蹦床时开始，但这对每个人来说都看起来不同。每天早晨或在床前练习瑜伽时，它可能是一个简单的东西。尽量关注对你有好处的事情。“你的身体会告诉你它需要什么，”莎朗说。她建议您在某种方式，形状或表格中进行运动，优先考虑。
4.组织激励
自由职业者的一个大量自我照顾是组织并优先考虑您的日常任务。莎朗提醒自由职业者，作为人类，我们有线持续。当时间不确定时，可能难以每一天粘在相同的精确例程中，但它有利于具有某种结构。
Amanda鼓励自由职业者根据你当天的精力情况，把一天分成不同的类别。阿曼达说:“了解什么是给予你能量的人，而不是消耗你能量的人。”“优先考虑那些能给你更多能量的事情，并在一天的特定时间完成它们，这取决于你的生活中发生了什么。”如果你有能力，你也可以考虑找人帮忙，把任务分配出去。
佩奇建议自由职业者在安排一天的工作时，要有意识地安排好自我照顾的时间——否则，你很容易迷失在工作中。佩吉解释说:“在我的计划中，我会安排午睡时间。”“我试着用不同的词语来提醒自己一天中不同的时刻我的意图是什么。”
Tallia重申调度时间的重要性，无论是一小时还是一周。
“这么多，你会从那个时间里取得我们不认为的那个时间，因为它不像我们有一个特定的休假日，我们正在努力反对，”她说。试图保持认识到您的时间表包括时间为您的电池充电。我们都是人，我们都需要休息。
5.投入与自己和他人的关系
根据他们的工作环境，自由职业者可能会独自花费大部分时间。肯定和积极的加强可以是令人难以置信的激励，但没有其他人转向那样，看起来很重要。如果你发现自己感到不堪重负，请尝试通过庆祝您的成功来肯定自己。
Paige鼓励自由职业者经常练习，对于所有胜利，大而小。“不要推迟快乐和奖励，”她说。“那些东西等不及了。”对于额外的信心提升，Tallia建议您对客户的肯定，您可以绘制的客户感到触及，提醒自己为什么你完成工作。“打印出来的人，电子邮件和故事，”她建议。
虽然您与自己的关系可以说是最重要的，与他人的联系也是自我照顾。寂寞可以很容易地设立不需要办公室的自由职业者进入每天或直接团队与之合作的自由职业者。Tallia表示，关系是高品质生活的5种主要成分之一。“我们需要找到彼此更好地照顾的方法，并学习如何构建一些社区，连接和参与，因为我们需要它作为社会动物，”她说。
在可以同情你的类似行业中查找志同道合的同伴，抬起你，并提供反馈。决策疲劳是自由职业者中非常真实的，所以阿曼达强调你能依靠一个社区很重要。
佩吉也把精力集中在建立和指导她的社区上。她说:“我真的在尝试着支持人们走自己的路，比如自由职业者和小企业主，和我的人一起走。”下载188app“我们的工作和个人成长是有交集的。对我来说，这就是所有的魔力所在。”
Claire Currie在MailChimp的合作伙伴营销团队上，并在亚特兰大，GA。她也是一个城市指导自由作家。